¿Sientes ansiedad ante exámenes? Aquí encontrarás consejos para entrar en calma y pasar los exámenes
Seguramente te sientes nervioso antes, durante y después de presentar un examen. Sentirse abrumado por el futuro no es nada nuevo para el ser humano, porque constantemente no sabemos qué es lo que va a pasar y nos hace sentir ansiedad anticipatoria, que de acuerdo con Patricia Nafría, “es un ejemplo de cuando el miedo a lo que aún no ha ocurrido, nos inunda”.
¡No estás solo! En 2023, una de las tendencias globales en Pinterest es la salud emocional
La ansiedad ante los exámenes es algo común, pero no tiene por qué controlar tu bienestar emocional. En este artículo te queremos compartir algunos tips para disminuir la ansiedad ante exámenes con actividades creativas, ¡conoce las opciones que tienes y adopta la más adecuada para ti!
Antes de examen: Actividades creativas para disminuir la ansiedad
Basado en las búsquedas más frecuentes de Pinterest Predicts, las actividades creativas que te pueden interesar para disminuir la ansiedad ante exámenes son las siguientes.
Terapia de escritura
Hay personas que eligen liberar su estrés y ansiedad a partir de la escritura, como Luisa Acelas, que tiene un podcast sobre “el arte sanador de la escritura terapéutica”. Una actividad que puedes hacer es escribirte una carta a ti mismo, para platicarte las cosas que te inquietan, lo que quieres lograr, lo que tienes que hacer para lograrlo y mandarte los mejores deseos para el futuro examen de admisión.
Arteterapia expresiva
Es un medio de expresión para los sentimientos y emociones. Puedes usar diferentes técnicas y colores para expresarte, así que toma los materiales que tienes en casa y considera plasmar tus sentimientos en una pieza de arte.
Musicoterapia
El más recomendado para la ansiedad ante exámenes y además, ayuda a tener mayor motivación. Te compartimos un recurso gratuito haciendo clic aquí, para que lo escuches mientras continúas tu lectura.
Terapia de diario artístico
Un diario artístico no necesariamente está lleno de palabras, puede incluir pinturas, recortes, dibujos, calendarios, flores y un montón de cosas más. Pon a volar tu creatividad o puedes incluir algunas de estás 100 ideas para tu diario artístico.
Durante el examen. Disminuye tu ansiedad ante exámenes
Aprender a superar la ansiedad ante los exámenes es posible. Si eres de las personas que se ponen tan nerviosas que les dan ganas de vomitar o te tiemblan las manos al responder la prueba, debes cerciorarte de dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad, de acuerdo con la psicóloga Kathryn Ellen Woods.
También puedes evitar la cafeína y otros estimulantes antes de presentar tu examen para disminuir los temblores.
Si quieres implementar técnicas de respiración para disminuir tu ansiedad ante exámenes, aquí te recomendamos una rutina de tres minutos:
Alivia la ansiedad con este ejercicio de respiración
Ansiedad después del examen de admisión
Si ya terminaste tu exámen de admisión y te sientes nervioso, tienes que recordar lo siguiente:
- Lo mejor es cuidar tu bienestar emocional: Ya pasó el examen, toma tres días para hacer tus actividades favoritas, aquellas que te llenan de energía. Si no las recuerdas en este momento, no te preocupes, escribe una lista en tu libreta favorita y lleva a todos lados tu memoria de papel para recordar las actividades que disfrutas.
- Se aprende de la experiencia: Los resultados son la prueba de que lo intentaste, buenos o malos, te aportan conocimientos nuevos sobre el mundo y sobre ti.
- Hay que evitar la autocrítica excesiva: La autocrítica te beneficia, porque te permite identificar en qué áreas puedes mejorar. Pero, como dicen en los comerciales, evita el exceso. Un exceso de autocrítica puede alimentar tus miedos y hacerte sentir desmotivado para tomar nuevos retos.
4 Consejos ganadores para disminuir tu ansiedad ante exámenes
En Misión Admisión estamos aquí para brindarte apoyo en tu camino hacia el éxito académico desde la parte técnica y de conocimientos. Además, te invitamos a explorar nuestros cursos en línea, que te proporcionarán las herramientas y el conocimiento necesarios para presentar los exámenes de admisión con confianza.
¡Juntos podemos superar cualquier desafío!
Aquí te damos 4 consejos para disminuir tu ansiedad ante un examen.
- Prepárate con expertos para no estudiar solo: Contar con el apoyo de expertos en la materia puede marcar la diferencia en tu preparación. Además, aprender de profesionales te ayudará a sentirte más seguro y preparado.
- Realiza pruebas en plataformas de simulación para familiarizarte con el formato del examen. Considera unirte a los cursos especializados de Misión Admisión, donde tendrás acceso a simuladores de exámenes, clases en línea y evaluaciones constantes de tus avances.
- Ten en un solo lugar materiales de calidad para estudiar. Internet está lleno de información desactualizada o poco relevante para ti. En Misión Admisión existe Sputknik, un libro de estudio interactivo que se conecta a la plataforma digital de Misión Admisión.
- Explora métodos de estudio. Dales una oportunidad a los más clásicos, y a los más recientes. Los más populares son Método de Cornell, Técnica Pomodoro, Método Feynman, Técnica del subrayado, Mapas mentales y más.
Siguiendo estos consejos antes, durante y después del examen, puedes aprender a controlar la ansiedad y mantener una actitud positiva. Recuerda que cuidar de tu bienestar es tan importante como estudiar ¡Confía en ti mismo y ve tras tus sueños con determinación!
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