Depresión en universitarios. Prevención, información y cómo identificarla.

La etapa universitaria es muy emocionante, pero también muy exigente. Por eso algunos estudiantes cuando pasan a la universidad presentan dificultades para adaptarse. 

Si quieres conocer qué es la depresión en estudiantes universitarios e informarte sobre salud mental, estás en el lugar indicado.

¿Sabías que la depresión representa la cuarta causa de pérdida de años de vida saludables a nivel mundial?

De acuerdo con las psicólogas, Anali Gamboa y Lizbeth García, la depresión es un tema importante para la salud pública porque es una alteración del humor que tiene repercusiones en las actividades cotidianas de las personas. 

¿Sabes cuáles son los síntomas más frecuentes? 

1. El insomnio.
2. La falta de apetito.
3. La pérdida de peso.
4. Tristeza patológica.
5. Decaimiento.
6. Irritabilidad.
7. Sensación de malestar e impotencia ante las exigencias.

¡Prepárate! Prevención, información y alerta ante la depresión en la universidad.

¿Qué puede contribuir a la aparición de síntomas depresivos en los estudiantes?  Te compartimos algunas de las principales situaciones que pueden contribuir a la depresión en estudiantes universitarios. 

1. Bajo desempeño o fracasos académicos. 
2. Ajustes al ambiente universitario.
3. Situaciones familiares. 
4. Pérdidas afectivas. 

Identificar las situaciones que contribuyen a la depresión en estudiantes universitarios es importante por las siguientes razones: 

1. Contribuye a la prevención temprana de la depresión. Al reconocer los factores que contribuyen a la depresión en universitarios se pueden implementar medidas preventivas adecuadas. Por ejemplo, se podría tomar terapia para asimilar y comprender el duelo de las pérdidas afectivas con amigos de la preparatoria. 
2. Crea entornos más saludables. Se pueden implementar cambios en los entornos de los estudiantes universitarios para reducir su impacto negativo. 
3. Sensibilización y educación. Al comprender mejor las circunstancias que pueden afectar negativamente la salud mental de los estudiantes universitarios, se pueden romper estigmas y promover una conversación más abierta sobre la depresión en el ámbito escolar.

Introducción a la importancia de cuidar nuestra salud mental en la universidad

Cuidar la salud mental en la universidad es posible y tiene muchos beneficios. Aquí te compartimos algunos: 

1. Mejora el rendimiento académico y la concentración. 
2. Crea relaciones interpersonales más estables. 
3. Contribuye a un mejor futuro profesional. 
4. Desarrolla resiliencia para enfrentar adversidades y adaptarnos a los desafíos.

¡Rompe el molde! Prioriza la salud mental en tiempos de exámenes.

Si eres universitario o conoces a algún estudiante universitario que quiere cuidar su salud mental, te compartimos algunas ideas para cuidar la salud mental en la universidad. 

1. Practicar técnicas de relajación y manejo de estrés. Algunas son meditación, yoga, técnica de respiración profunda o la escritura terapéutica. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y promover la calma.

2. Establecer límites y prioridades. Aprender a decir «no» cuando sea necesario, establecer límites razonables en el estudio y priorizar el autocuidado. Esto evita la sobrecarga y el agotamiento.

3. Acceder servicios y recursos de salud mental. Informarse sobre los servicios de salud mental disponibles en la universidad u otras instituciones disponibles para universitarios, muchos de estos recursos o asesorías suelen ser gratuitas. 

4. Practicar la autocompasión. ¿Por qué nos cuesta tanto ser amables con nosotros mismos? Reconocer los desafíos y aceptar que podemos cometer errores es parte del proceso de crecimiento. 

Relacionados al tema visita: «¿Qué es la ansiedad en la universidad?»

Guía para padres: Pasos hacia una comunicación abierta con universitarios

La depresión en estudiantes universitarios es una preocupación real y relevante, y como padre, tu apoyo y comprensión son fundamentales para ayudar a tu hijo a enfrentar esta situación. Aquí tienes una guía que te ayudará a generar espacios de apertura y comprensión:

1. Edúcate a ti mismo. Investiga y aprende sobre la salud mental. Si sospechas que tu hijo tiene depresión, busca testimonios sobre estudiantes universitarios con depresión, ya que te ayudará a comprender las experiencias que puede atravesar o está atravesando tu hijo. 

2. Mantén una comunicación abierta. Crea un ambiente de confianza y evita juzgar, bromear o minimizar las preocupaciones de tu hijo. 

3. Evita la estigmatización. Las generaciones que vienen tienen mucho por enseñarnos sobre cómo vivir y disfrutar de la salud mental sin estigmas. Tener inteligencia emocional es aceptar que no se trata de “generaciones de cristal” o de los que “no aguantan nada”. Hay muchas situaciones de violencia que por años se han normalizado y no necesariamente es el mejor camino perpetuar esos aprendizajes sin conocer el otro lado. 

4. Busca profesionales. Investiga los servicios de salud mental disponibles en la universidad de tu hijo y considera también ir con un profesional para que pueda asesorarte.  

5. Mantén la esperanza y la paciencia. La recuperación de la depresión toma tiempo y es un proceso individual. Sé paciente y comprensivo contigo mismo y tu hijo. 

Cada persona y situación es única, por lo que es importante adaptar esta guía a tus necesidades específicas y las de tu familia. 
Recuerda: Tu amor, comprensión y apoyo incondicional son cruciales para ayudarlo a superar o prevenir la depresión.

Visita nuestra entrada: «Ansiedad antes, durante y post examen de admisión»

Palabras que sanan. Frases motivaciones para compartir a universitarios con depresión

Hay muchísimas frases para motivar a los universitarios. Aquí traemos una curaduría de las cinco mejores frases para superar la depresión. 

1. “Ama tu futuro más que tu pasado”

 – Joe Dispenza

2. “No puedes quedarte en tu rincón del bosque esperando que otros vengan a ti. Tienes que ir a ellos a veces.”

 –Winnie the Pooh

3. “Todos los obstáculos que se perciben con el amor pueden transformarse en las mayores lecciones de la vida.” 

– Gabby Bernstein

4. “Si estás deprimido y ansioso, lo principal que quiero decirte es: tu dolor tiene sentido. Tiene sentido. No eres una máquina con partes rotas. Eres un ser humano con necesidades insatisfechas. No dejes que nadie te diga que estás loco o roto. Mereces amor y apoyo práctico.” 

– Johann Hari

5. “La herida es el lugar donde la luz entra en ti.”

 – Rumi

¿Te ha resultado útil la información? Sigue nuestro blog para descubrir más contenidos sobre educación y salud mental.